gryfu lamanego

[...] - bez obciążenia przy robieniu przysiadów cały czas mi coś głośno strzyka poza tym genetycznie nogi mam jak kobitka (łydki). Odnośnie łokcia to nie jestem wstanie wykonywać ćwiczenia unoszenia gryfu łamanego bądź prostego na biceps ponieważ odczuwam potężny ból w łokciu, to samo na modlitewniku dlatego wykonuję te ćwiczenia na sztangielkach.

[...] wyciągiem przy najwyższej regulacji to 220 cm. Poniżej podaje link do drążka do ćwiczenia np. mięśni tricepsa: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/23 oraz link do gryfu łamanego: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/50 Jeśli chodzi o koszt przesyłki to jeżeli jest tylko możliwość zapakowania zamówionego przez Pana sprzętu w [...]

[...] w lezeniu na ławce skośnej. -siódemkowanie. Przedramie: -Obracanie przedramion 2 sztangielkami -Uginanie nadgarstków podchwytem. Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy Ciąg Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z rękami prostymi [...]

[...] najbardziej mnie'pompuja' i przy ktorych najlepiej czuje miesien, ale jest to przewaznie: Przyciaganie linki jednoracz stojąc na przemian prawa i lewa reka - 3x12 Unoszenie gryfu lamanego w oparciu o lawke (tak jak na pana filmie) 3x12 Unoszenie sztangi mocno lamanej (chwyt mlotkowy) 3x12 (wszystkie cwiczenia wykonuje bardzo wolno i dokladnie, [...]

[...] Suwnica, 3 serie - Prostowanie nóg siedząc, 3 serie - Uginanie nóg leżąc, 3 serie Środa: Klatka piersiowa (opis w pierwszym poście na stronie) i dalej triceps: - Opuszczanie gryfu łamanego do czoła, leżąc, 3 serie - Prostowanie ręki z hantlem, opierając sie kolanem i ręką na ławce, 2 serie - Prostowanie rąk na wyciągu, 2 serie Piątek: Barki: - [...]

Do tego więcej poświęcasz uwagi na barki niż np na klatkę. Wyciskanie zza głowy bym zastąpił millitary press, Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc bym wywalił i dał coś na tylni akton bo nigdzie go w planie nie masz. Bic i tric bym ograniczył do 3 ćwiczeń po 3 serie i 12-15 powtórzeń. Mało tego martwego trochę.

[...] (30 stopni)3 ser. 8-12 pow. TO NIE JKEST NA TYL BARKOW!!!! ROB ZWYKLE UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE NA SZTANGIELKACH LUB NA WYCIAGU DOLNYM Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego od czola lezac 3 ser. 8-12 pow. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glowa stojac 3 ser. 15 pow.DAJ TO NA POCZATEK W CELACH ROZGRZEWKOWYCH... 3.Prostowanie [...]

[...] naturalnym 10,8,6 4. Wiosłowanie sztangi w opadzie 10,8,10,8 5. Podciąganie sztangielki w opadzie 10,10,10,10 6. Podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8 7. Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy 10,10,10 8. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,11,8 9. Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień Dobry" 7,6,5,4 10. [...]

Dobra, poczytałem o tych FBW nieco, tylko... 1) nie mam na czym się podciągać do końca sierpnia, więc mówiłem o uginaniu gryfu łamanego. 2) to wyciskanie sprzed głowy stojąc od jakiego ciężaru zaczynać, bo wydaje mi się, że tu łatwo o kontuzje ? Ale plan mi się podoba i nie mogę się doczekać kiedy go zacznę od poniedziałku. A może lepiej już od [...]

[...] po 10 razy A3.UGINANIE RAMIENIA SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x po 10 razy 4. Uginanie ramion sztangą wąsko lekkim ciężarem 3s x 10 Tricek B1:Opuszczanie gryfu łamanego za głowe na ławce prostej 4 x10 B2: Francuskie wyciskanie sztangielki 4x10 B3: Wąskie wyciskanie sztangi 4x10 Czwartek: Nogi 1.1.Przysiady 4/5 x 6/8p [...]

[...] 3 serie 15 powtórzeń Barki 1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielką: 3 serie 10 powtórzeń 2) Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3 serie 10 powtórzeń 3) Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powtórzeń Kaptur 1) Szrugsy 3 serie 15 powtórzeń Ps. Sorki że tak nie ładnie ale naprawde miałem problemy z dodaniem całego treningu [...]

[...] 3 serie po 12 -podciaganie sztangi do bordy 3 serie po 12 trcieps unoszenie hantla w opadzie tułowia 3 serie po 12 wyciskanie hantli za karku 3 serie po 12 biceps unoszenie gryfu łamanego 3 serie po 12 uginanie hantla z supinacja 3 serie po 10 Dieta płatki owsiane + otręby obiad ;P ziemniaki +pierś po tren ryz + pierś planuje na kolacje [...]

[...] hehe Wyciskanie sztangi (juz nie zza glowy) tylko z klatki- 3 serie Wzniosy ramion bokiem stojac- 3 serie 10-8-6 Wniosy ramion bokiem w opadzie 3 serie 10-8-6 Podnoszenie gryfu lamanego do brody 3 serie Sztrugsy 3 serie Przysiady z obciazeniem 4 serie Wykroki z obciazeniem 4 serie Łydki robie starym sprawdzonym sposobem - stojac na podescie [...]

[...] periodyku, np "tygodnik ukiego", co tydzien jakas fajna deklaracja, filmik, albo fotka z opisem. Mozna byłoby też typować ćwiczenia które autor ma wykonac, np uginanie sztangi, albo porstowanie gryfu łamanego, czy też wyciskanie sztangi leżac na brzuchu... Mnie się wydaje, ze nie ma chyba ćiwczenia z którym autor by sobie nie poradził.

1. Jaką sztangę prostą powinienem zakupić? Tzn chodzi mi o długość, czy 180 cm bedzie dobra? Im dluzszy tym lepszy. 2. To samo pytanie odnośnie gryfu łamanego. Tutaj nie ma to zbytniego znaczenia bo lamane maja w wiekszosci ok 120cm Do tego mam zamiar kupić 2x krótki gryf, po ławeczkę wybiorę się do znajomego spawacza, po ciężarki natomiast do [...]

[...] rozgrzewka, krążenia ramion, brzuszki, pompki itp. -3 Serie po 10 razy na modlitewniku gryfem łamanym -3 Serie po 10 razy sztanga 40 kg -3 Serie po 10 razy wyciskanie gryfu łamanego nad głową siedząc -3 Serie po 15 razy ćwiczenia na nogi, leżąc na ławeczce -3 Serie po 10 razy rozpiętki -3 Serie po 15 razy gryfem łamanym podciąganie do [...]

[...] wyrzuć, kontuzji się nabawisz -unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie (14,12,12,10) -unoszenie sztangi sprzed głowy, 4 serie (10,10,10,10) żołnierskie tak? -unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 3 serie (10,10,10) zamiast tego daj coś na tylni akton Ilość podanych powtórzeń jest orientacyjna, czasem udaje mi się zrobić więcej o 1,2 [...]

[...] 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek z supinacją w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 10 OK Triceps: 1) Wyciskanie francuskie gryfu łamanego stojąc 3 serie 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 12-10-8 3) Pompki w podporze tyłem 3 serie DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w [...]

[...] (w oparciu o ławkę dla zmniejszenia oszukanych): 12/10/8/8 3) wyciskanie hantli/maszyna (bardziej na zewnatrz niz w przypadku ćw1) ): 12/10/8/8 4) podciąganie do brody gryfu łamanego: 12/10/8/8 5) mix: unoszenie w przód hantli siedząc chwytem młotkowym, wyciąg na zewnątrz, unoszenie maszyna siedząc: 12/10/ + brzuch: skłony na maszynie 5 [...]

Wrzuć fotke to może lepiej zrozumiemy twój problem. Podciąganie do brody gryfu łamanego w większym stopniu rozwija kaptury, może je wywal. Ogólnie to od wszystkich ćwiczeń na barki rosną Ci kaptury. Ale chyba rozumiesz gdybyś przestał ćwiczyć barki wyglądał byś nieproporcjonalnie.